Здоров’я та здоровий спосіб життя

Здоров’я — це нічого, але все без здоров’я — ніщо.

             Такий афоризм дійшов до нас ще з давніх часів, і він не потребує коментарів. Але подамо класичне визначення:

             Здоров’я — це стан повного фізичного, духовного та соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб або фізичних вад.

             Здорова людина — це така, яка життєрадісно й охоче виконує обов’язки, які покладає на неї життя, та повністю реалізує свої фізичні й розумові здібності.

             Спосіб життя — це той чинник здоров’я, який майже цілком залежить від нашої поведінки. Тому половина здоров’я залежить від тебе, і своє здоров’я можна покращувати або псувати.

             Що таке здоровий спосіб життя?

• Це такий спосіб життя, який зберігає і покращує здоров’я.

           Які основні складові здорового способу життя?

• Фізкультура — це і біг, і ранкова зарядка, і різноманітні види спорту: аеробіка, фітнес, туризм тощо.
• Здорове харчування.
• Особиста гігієна, режим навчання та відпочинку.
• Загартування.

         Яка поведінка псує здоров’я?

• Вживання алкоголю.
• Тютюнопаління.
• Вживання наркотиків.

         Фізкультура: з чого починати і про що пам’ятати?

• Відвідувати уроки фізкультури. Недарма ця назва походить від двох слів: «фізична» і «культура». Якщо людина вважає себе культурною, то вона буде підтримувати свою фізичну форму.
• Робити ранкову зарядку. Це надає бадьорості й остаточно пробуджує.
• Кожен день знаходити 20–30 хв для активного руху.
• У вихідні «дозволяти» собі кілька годин присвятити спортив ним іграм на свіжому повітрі, туристичним походам тощо.

         Що таке здорове харчування?

• Це режим харчування, до якого входять гарячі страви (2–3 ра зи на день), фрукти й овочі.

         Як організовувати режим навчання та відпочинку?

• Через кожних 45 хв роботи влаштовувати 10 хвилинні перерви й переключатися з одного виду діяльності на інший.
• Спати не менше 8 годин на добу.
• Освоїти основи релаксації (розслаблення) та аутотренінгу.

         Як можна загартовуватися?

• Починати з умивання холодною водою.
• Влітку не забувати ходити на природі босоніж.
• Приймати контрастний душ та обливатися холодною водою.
• Спати з відчиненою кватиркою цілий рік. 
• Не забувати, що загартування дають також баня та сауна.
• Бігати за будь-якої погоди легко одягненим. 

         Які додаткові заходи можуть зміцнити здоров’я?

• Масаж або самомасаж.
• Дихальні вправи на затримку та поглиблене дихання.
• Вправи для хребта й постави.
• Внутрішня врівноваженість, спокійний душевний стан.